耐寒锻炼从秋季开始

据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处：其一 耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡；其二 通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量增加，新陈代谢过程加快，同时还可改善呼吸系统功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，提高呼吸道和肺部的耐寒能力。其三 耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。

 耐寒锻炼的方式、方法很多，家长可以从以下两方面入手。 1.让孩子有暴露于冷环境的机会。包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易感冒。另外，不要错过每天户外活动的机会，让孩子每天准时上幼儿园，参加户外晨间体育锻炼。

 2.增强皮肤的调节功能。长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖或开空调，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦与冷接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。

 孩子进行“耐寒锻炼”时需要遵循以下的原则

 原则一 从小做起，根据年龄不同而不同

 1－3岁的孩子 在冬天也应坚持户外活动，但时间一般控制在5分钟以内，可以分多次出去。

 3－6岁的孩子 应该鼓励他们冬天在室外游戏玩耍，活动时可以减少一点衣服，等活动完再穿上。

 6岁以上的孩子 最好每天能保持2－3小时的户外活动，对他们的健康有利而无害。

 原则二 循序渐进，切忌一步登天

 对孩子进行“耐寒锻炼”，要谨记适度原则，循序渐进，不要急于求成。很多父母就是由于“心切”而让孩子进了医院。应根据孩子身体的实际情况逐渐减少衣服，户外活动的时间也应由少到多。不要和别人比较，也不可全盘照抄别人的经验。

 原则三 抓住小细节进行锻炼

 “耐寒锻炼”应该抓住细节，随时随地进行。比如，从秋天开始逐渐用冷水给孩子洗手、洗脸，刺激他们的神经，让他们习惯。冬天下雪的时候，还可以带他们在雪地上玩雪、学习溜冰。在寒风中，适当地露出头颈和手脚，接受寒冷的刺激，慢慢地他们就会变得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和适应能力。

2022年10月